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新闻不重要，看图才是正事手肘抬高，髖部往下後走，蹲下時，髖部要低於膝蓋保持腰椎曲線如常，腳跟踩地充分感受髖部和膝蓋的拉伸感3、過頭蹲雙腳分開與肩同寬，手握杆的距離要比肩部寬，腋窩朝前方。
新闻不重要，看图才是正事髖部往下後走，蹲下時，髖部要低於膝蓋保持腰椎曲線如常，腳跟踩地杆子順著腳掌中部垂直麵移動膝蓋與腳尖方向一致，充分感覺髖部和膝部伸展。
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